Die ersten 3 Wochen begleitet dich Personal Trainerin Vivien›In nur 3 Wochen zu einer Routine, mit der du es schaffst, im Alter langfristig selbstbestimmt zu bleiben.
Es fängt nicht mit einem Sturz an, sondern mit dem Koffer, den man lieber jemand anderem gibt. Spazieren hält in Bewegung, aber nicht die Kraft: Die geht ohne Widerstand bis zu 3 % pro Jahr zurück. Und sie kommt zurück, sobald man sie trainiert. Deshalb: 3 Wochen Schnupperkurs mit Vivien gratis zum Set.
- Kraft ist SelbstständigkeitTreppe, Einkäufe, Enkel, vom Boden aufstehen: Nicht das Alter entscheidet, ob das geht. Die Kraft entscheidet es. Und die lässt sich aufbauen
- Bewegung ersetzt kein TrainingWer jeden Tag draußen ist, fühlt sich aktiv. Studien zeigen: Ausdauer erhält die Kraft nicht. Dafür braucht es Widerstand. Den liefern die Bänder, 5 bis 60 kg
- 3 Wochen nimmt dich Vivien an die Hand6 Einheiten, jede Übung vorgemacht und erklärt. Nichts planen, nichts wissen müssen. Nur anfangen. Im Ultra Set gratis
- Schonend, zuhause, 2× pro WocheKein Gewicht auf Knien oder Rücken. Kein Studio, kein Weg. 15 bis 20 Minuten im Wohnzimmer reichen laut Forschung
Hier merkt man es zuerst. Lange bevor man Hilfe braucht.
Niemand wird über Nacht unselbstständig. Es sind kleine Dinge: die Hand am Geländer, der Aufzug statt der Treppe, das Enkelkind, das man lieber nicht mehr hochhebt. Kein Schicksal. Fehlende Kraft. Und die lässt sich nachholen.
Heute überlegt man zweimal. Nicht, weil man alt ist, sondern weil die Kraft in Armen und Rücken leise nachgelassen hat. Genau die kommt mit Widerstand zurück.
Verständlich. Hanteln verzeihen keine Fehler. Bänder schon: Der Widerstand baut sich sanft auf, nichts fällt auf die Gelenke.
Für das Herz, ja. Für die Kraft nicht. Studien zeigen: Spazieren und Radfahren halten den Kraftverlust nicht auf. Dafür braucht der Muskel Widerstand.
Musst du auch nicht werden. Dein Wohnzimmer, dein Tempo, und jemand, der dir drei Wochen lang zeigt, wie es geht.
Meistens, weil niemand da war, der gesagt hat: Das machen wir heute, so geht es. Genau das bekommst du jetzt die ersten drei Wochen.
Warum man sich bewegt und die Treppe trotzdem schwerer wird
Kraft und Bewegung sind nicht dasselbe. Spazieren, Garten und Rad halten das Herz fit, aber nicht die Kraft. Die geht 3× schneller verloren als die Muskelmasse. Nur Krafttraining hält dagegen, und das wirkt in jedem Alter.
Ein deutsches Familienunternehmen. Und eine Trainerin, die dich die ersten 3 Wochen an die Hand nimmt.
Die meisten, die später im Leben anfangen, haben keine Angst vor Anstrengung. Sie haben Angst, etwas falsch zu machen. Deshalb musst du im Schnupperkurs nie raten: Ich mache jede Übung vor, erkläre die Ausführung und sage dir, wann du eine Stufe höher gehst. Nach drei Wochen kennst du dein Set und dein Tempo. Dann brauchst du mich nicht mehr. Und genau das ist das Ziel.
Jetzt mit Vivien anfangen„Sie sollten sich mehr bewegen." Schön und gut. Aber wie, damit es auch wirkt?
Den Satz hört man vom Arzt, in der Physiotherapie, von der Familie. Was fehlt, ist die Methode: schonend für Rücken und Gelenke, fordernd für die Muskeln, zuhause ohne Vorkenntnisse machbar. Genau das leisten Fitnessbänder. Deshalb arbeitet die Physiotherapie seit Jahrzehnten damit.
Du musst nichts planen. 3 Wochen lang sagt Vivien, was dran ist.
6 geführte Einheiten in 3 Wochen, 2× pro Woche. Vivien macht jede Übung vor, erklärt die Ausführung und zeigt, wie du jedes Teil einsetzt. Du drückst auf Start und machst mit. Danach kannst du allein weiter.
- Du fängst dort an, wo du stehstWoche 1: leichtes Band, Beweglichkeit. Keine Vorkenntnisse nötig
- Vivien macht jede Übung vorAusführung, Atmung, Tempo. Plus die schonende Variante für Knie und Schulter
- Kurz genug für jeden Tag15 bis 20 Minuten pro Einheit, 2× pro Woche, wann es passt
- Du lernst dein Set kennenStange, Plattform, Türanker, Fußschlaufen: Nach 3 Wochen weißt du, wofür jedes Teil da ist
- Zugang sofort, kein AblaufdatumOnline, sobald das Set unterwegs ist. Beliebig oft wiederholbar
So laufen die 3 Wochen
Dann hast du alles: die App mit 1.000+ Übungen, ohne Abo. Trainingspläne und Workouts zum Ausdrucken, für alle, die lieber Papier neben der Matte haben. Und wer weiter begleitet werden will: Der 8-Wochen-Kurs mit Vivien schließt direkt an.
Danach: 1.000+ Übungen, Pläne zum Ausdrucken, kein Abo
Körperbereich wählen, Video starten, mitmachen. Mehr musst du nicht bedienen. Wer lieber Papier mag, druckt Plan und Workout aus.
- Schritt für Schritt erklärtJede Übung von Trainern vorgemacht. Kein Vorwissen nötig
- Rücken, Hüfte, Beine, SchulternNach Körperbereich sortiert. Du trainierst, was im Alltag nachlässt
- Trainingspläne zum AusdruckenPläne und Workouts als PDF: ausdrucken, neben die Matte legen, abhaken
- Weiter mit Vivien, wenn du magstDer 8-Wochen-Kurs schließt an den Schnupperkurs an. Freiwillig
- Lebenslanger ZugangEinmal gekauft, immer dabei. Keine versteckten Kosten
Sie haben angefangen. Und machen es wieder selbst.
Verifizierte Käufe, direkt aus dem Shop.
Mit 63 dachte ich, Krafttraining ist nichts mehr für mich. Im Schnupperkurs hat Vivien mir gezeigt, dass ich nur nie wusste, wie. Heute merke ich es beim Aufstehen vom Sofa und auf der Treppe.
Ich bin jeden Tag mit dem Hund raus und dachte, das reicht. Die Kraft kam trotzdem nicht zurück, bis ich mit den Bändern angefangen habe. Vivien sagt, wann das nächste Band dran ist. Mehr brauche ich nicht.
Hanteln kamen wegen der Knie nie in Frage. Mit den Bändern baue ich den Widerstand langsam auf, und Vivien zeigt zu jeder Übung die schonende Variante. Nach drei Wochen habe ich zum ersten Mal das nächste Band genommen.
Meine Mutter hat mit 70 angefangen, für alles Hilfe zu brauchen. Das wollte ich nicht. Zwei Studioverträge habe ich nie genutzt. Hier war jemand da, der gesagt hat, was dran ist. Die 20 Minuten gehören jetzt zu meinem Morgen.
Dein Fitnessbänder-Set. Und 3 Wochen, in denen dir jemand zeigt, wie.
Inklusive App mit 1.000+ Übungen, 5 Jahre Garantie, Gratis-Versand, 30 Tage Rückgabe.
- 5 lange Fitnessbänder, Stange, Griffe, Türanker
- App mit 1.000+ Übungen
- Ohne Minibänder, Plattform, Schnupperkurs
5 lange Fitnessbänder aus Stoff, 5 bis 60 kg+Das Herzstück des Sets. Stoff statt Latex, mit unserer Kreuzstrickung: nichts schneidet ein, nichts rutscht, nichts reißt. Fünf Stufen, die mit dir wachsen.
Bänderstange (bis 150 kg)+Verwandelt deine Bänder in eine Langhantel. Kniebeugen, Rudern und Schulterdrücken werden sauberer und sicherer, weil beide Hände an einer Stange sind.
2 Pro Fit-Griffe+Fester Griff, lockere Handgelenke. Gummiert, rutschfest, in Sekunden ans Band geklickt.
2 gepolsterte Fußschlaufen+Schlaufe um den Knöchel, Band dran, los. Gepolstert, damit nichts drückt.
Türanker+Macht jede Tür zum Zuggerät, wie im Studio. In Sekunden eingehängt, ohne Bohren, ohne Spuren.
Tragetasche+Das ganze Set in einer Tasche. Unterm Sofa, im Koffer, im Wohnmobil.
App mit 1.000+ Videos, E-Books, Trainingspläne+1.000+ Videos nach Körperzone, fertige Pläne, E-Books zu jedem Set-Teil. Lebenslang, ohne Abo.
5 kurze Stoffbänder (nur Pro und Ultra)+Für Hüfte, Po und Oberschenkel, also genau die Muskeln, die beim Aufstehen und Treppensteigen arbeiten. Gleiche Kreuzstrickung, gleicher Halt.
Bänderplattform (nur Ultra)+Fester Stand und feste Halterungen für Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern. Kein Band unter den Füßen, das wegrutscht.
3-Wochen-Schnupperkurs mit Vivien (nur Ultra)+6 geführte Einheiten, Vivien macht vor, du machst mit. Online, sofort freigeschaltet.
- Alles aus Plus + 5 Minibänder
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- 3 Wochen Schnupperkurs mit Vivien gratis+6 geführte Einheiten über drei Wochen. Vivien macht vor, du machst mit. Online, sofort freigeschaltet.
- Bänderplattform+Fester Stand und feste Halterungen für Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern. Kein Band unter den Füßen, das wegrutscht. Fühlt sich an wie am Gerät, nur ohne Gerät.
- 5 lange Fitnessbänder aus Stoff, 5 bis 60 kg+Das Herzstück des Sets. Stoff statt Latex, mit unserer Kreuzstrickung: nichts schneidet ein, nichts rutscht, nichts reißt. Fünf Stufen, die mit dir wachsen.
- 5 kurze Stoffbänder (Minibänder)+Für Hüfte, Po und Oberschenkel, also genau die Muskeln, die beim Aufstehen und Treppensteigen arbeiten.
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- 2 Pro Fit-Griffe+Fester Griff, lockere Handgelenke. Gummiert, rutschfest, in Sekunden ans Band geklickt.
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Deine Übungsbibliothek, lebenslang und ohne Abo. Über 1.000 Videos, nach Körperzone filterbar, jede Übung Schritt für Schritt erklärt. Nach den drei Wochen mit Vivien stellst du dir hier dein Training zusammen oder nimmst einen fertigen Plan.
Dazu E-Books und Trainingspläne: Einstiegspläne, Pläne nach Ziel (Rücken, Hüfte, Ganzkörper) und die Anleitung zu jedem Teil des Sets. Aufs Handy, auch offline.
„Aber bei mir ist das anders …"
Alles, was du wissen musst
Goodpaster et al. (2006), J Gerontol A 61(10): Health-ABC-Studie, 1.880 Teilnehmende, jährlicher Kraftverlust der Beine 2,6 bis 3,4 %, rund dreimal höher als der Verlust an Muskelmasse; Erhalt der Muskelmasse verhindert den Kraftverlust nicht.
Wang et al., systematische Übersicht und Meta-Analyse: Krafttraining und kombinierte Programme steigern die Muskelkraft bei Sarkopenie signifikant, Ausdauertraining nicht.
Cruz-Jentoft et al. (2019), Age and Ageing 48(1): Sarkopenie, europäische Konsensdefinition; Muskelverlust ab ca. 50 Jahren etwa 1 bis 2 % pro Jahr.
Fiatarone et al. (1990), JAMA 263(22): Krafttraining bei 86- bis 96-Jährigen, deutlicher Kraftzuwachs und schnellere Gehgeschwindigkeit nach 8 Wochen.
Lopes et al. (2019), SAGE Open Medicine 7: Elastischer Widerstand erzielt vergleichbare Kraftzuwächse wie konventionelles Gewichtstraining.
In 3 Wochen nimmst du die Treppe ohne Geländer. Und in 10 Jahren immer noch selbst.
Über 500.000 Kund:innen trainieren mit NEOLYMP. 30 Tage testen, die ersten 3 Wochen davon nicht allein.
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Training ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, nach Operationen oder bei Unsicherheit bitte vor dem Start Rücksprache mit Ärztin oder Arzt halten. Alle genannten Studienergebnisse beziehen sich auf die jeweiligen Studiengruppen; individuelle Ergebnisse können abweichen.